Körperliche Bewegung: eine gesunde Droge gegen Bluthochdruck (Teil 3)

Körperliche Aktivität ist mit Abstand eine der wirksamsten “Drogen”, die es überhaupt gibt, deren Nebenwirkungen genau dieser Art sind, wie Sie sie erleben wollen.

Unabhängig von dem Grund, aus dem Sie Ihr Training angetreten haben, werden Ihre Bemühungen auf unzählige Art und Weise belohnt.

Ein umfassendes Trainingsprogramm ist sehr wichtig, um einen langfristigen Nutzen bei Patienten mit hohem Blutdruck zu erzeugen.

Darüber hinaus hat die Kombination von körperlicher Übung und der Nahrungsergänzung L-Arginin eine normalisierende Wirkung auf das abnormale Funktionieren der Blutgefäße bei Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz gezeigt. Allerdings empfiehlt sich, dies mehr als eine Medikationsmethode als eine Nahrungsergänzung bei der Optimierung der Gesundheit im Allgemeinen zu verstehen. L-Arginin entfaltet seine Wirkung wahrscheinlich durch die Interaktion mit Stickstoffmonoxid. Ich halte es für eine Ergänzung und keinen Ersatz für KoenzymQ10, das eine bewährte Therapie bei Herzinsuffizienz ist.

Abhängig von Ihrer Physis sollten Sie, wenn Sie mit ihrem Trainingsprogramm beginnen, einen Gesundheitsexperten konsultieren, der Ihnen helfen kann, die nötige Intensität zu steigern, um Ihren Insulinpegel tatsächlich zu senken.

Fast jedes Programm sollte anaerobes Sprinten oder Kraft-Training 1-3 mal pro Woche beinhalten. Diese Übungstypen werden mittlerweile als noch effektiver als Aerobic-Übungen angesehen wenn es um die Vorsorge gegen Herzinfarkt geht.

Es ist empfehlenswert, bei Insulinresistenz Krafttraining in Ihr Sportprogramm aufzunehmen. Wenn Sie mit einzelnen Muskelgruppen arbeiten, erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln, was die Insulinsensitivität fördert.

Wenn Sie übergewichtig sind und Bluthochdruck haben, sollten Sie ein relativ intensives Übungsprogramm von sechs bis neun Stunden pro Woche angehen, damit sich die Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren verringert.

* Fortsetzung folgt

Quelle:

Eliminate This Everyday Food and Watch Your High Blood Pressure Plunge, Artikel von Dr. Mercola (deutsche Übersetzung aus dem Englischen) 

Bild: ©Ulli Przyklenk / pixelio.de

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