Wieder den ganzen Tag vor dem Computer gesessen, nicht auf die Haltung geachtet und für Sport am Abend keine Zeit mehr gehabt. So geht es vielen Menschen. Der Rücken “bedankt” sich für dieses Verhalten nach einiger Zeit oftmals mit Rückenschmerzen. Doch auch, wenn man zum Beispiel beim Heben eine falsche Haltung einnimmt, können Rückenschmerzen entstehen. Manchmal ist sogar ein Bandscheibenvorfall die Folge. Der heutige “Tag der Rückengesundheit” ruft zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen auf. Ein paar kleine Veränderungen im Verhalten reichen meist schon aus, um den Rücken zu schützen – auf geht´s!
Unter dem Motto “Der Rücken beginnt im Kopf” findet heute (15. März 2011) der 10. Tag der Rückengesundheit statt. Initiatoren sind der “Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.” und der “Bundesverband der deutschen Rückenschulen (BdR) e. V.”. Der Aktionstag soll zur aktiven Vorbeugung gegen Rückenschmerzen motivieren. Und das zu Recht, denn Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Deutschland: Drei von vier Deutschen leiden mindestens einmal im Leben daran. Bei den meisten sind die Rückenschmerzen akut, d.h. dass sie nach etwa sechs Wochen wieder verschwinden. Sind die Beschwerden dauerhaft, ist eine medizinische Behandlung notwendig.
Rückenschmerzen können unterschiedliche Ursachen haben. In den meisten Fällen sind Verspannungen in der Rückenmuskulatur der Auslöser. Und diese entstehen häufig durch Über- oder Fehlbelastung, z.B. durch langes Sitzen in der gleichen Körperhaltung am Arbeitsplatz vor dem Computer oder durch falsches Heben oder Tragen. Weitere Ursachen sind ungewohnte Bewegungen, Übergewicht, Bewegungsmangel, Stress und Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule (Arthrose).
Mit einer gesunden Lebensweise lassen sich Rückenschmerzen vorbeugen. Dazu gehört vor allen Dingen regelmäßige körperliche Bewegung! Denn eine starke Muskulatur schützt den Rücken vor Fehlbelastungen. Außerdem sollte man sich gesund ernähren und gegebenenfalls Übergewicht reduzieren. Es ist zudem empfehlenswert, sich das Motto des heutigen Tags der Rückengesundheit “Der Rücken beginnt im Kopf” zu Herzen zu nehmen. Das heißt: Auch im Alltag sollte man stets an die Gesundheit seines Rückens denken! Durch regelmäßiges Zurücklehnen und Strecken im Bürostuhl zum Beispiel und durch vorsichtiges Bücken und Heben lässt sich die Wirbelsäule entlasten.
Falls Sie gerade im Büro sitzen und es wieder zwickt im Rücken, sollten Sie sofort aktiv werden. Tipps zur richtigen Sitzhaltung am Arbeitsplatz bietet ein Beitrag des rbb: Richtig sitzen am Arbeitsplatz.
Am besten ist natürlich, wenn Sie mit gutem Beispiel vorangehen, und gleich im Büro einige Übungen durchführen, keine falsche Bescheidenheit! Tipps dazu finden Sie auf der Website des BR: Trainingsprogramm zum Mitturnen. Das Programm zeigt Ihnen auch geeignete Übungen für zu Hause.
Weitere Infos zum Thema Rückengesundheit finden Sie in unserem Medizinlexikon unter Rückenschmerzen.
Einen guten Überblick bieten auch die Patientenleitlinien der Universität Witten/Herdecke: Rücken- und Kreuzschmerzen.