Viszerales Fett – was ist das?
Wenn Sie von Körperfett sprechen, so denken Sie wohl am ehesten an Cellulite (subkutanes Fett), es gibt aber eine andere Art von Fett im Körper, die viel weniger sichtbar und eigentlich viel gefährlicher für Ihre Gesundheit ist. Anders als subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt, befindet sich das viszerale Fett in der Bauchhöhle, unter dem Bauchmuskel und umgibt oft Ihre lebenswichtigen Organe.
Viszerales Fettgewebe, zusammen mit erhöhtem Blutdruck, erhöhtem Blutzucker und instabilen und ungesunden Cholesterinwerten macht das aus, was wir “Metabolisches Syndrom” nennen, das wiederum erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall.
Wie bei allen Körperfetten gilt: Ernährung und Bewegung sollen Ihnen helfen, Ihr viszerales Fett auf ein Minimum zu reduzieren.
Ein „Leaky-Gut“ kann Ihre Viszeralfette erhöhen
Neue Forschungsergebnisse aus Schweden haben eine Verbindung zwischen der Darm-Permeabilität (Aka-Leaky-Gut) und viszeralem Fettgewebe entdeckt. Frauen mit einem höheren Marker eines undichten Darmes hatten auch größere Spiegel von viszeralem Fettgewebe, Leber-Fetten und einen größeren Taillenumfang, was bedeutet, dass diese Voraussetzungen die Ansammlung von viszeralem Fettgewebe fördern, sowie die Auswirkungen der damit verbundenen Stoffwechselstörungen erhöhen.
Also was genau ist Leaky-Gut?
Es ist eine gesundheitliche Beeinträchtigung, die aufgrund von Lücken in der Innenhaut Ihrer Darmwand auftritt. Diese winzigen Lücken erlauben toxischen Stoffen einen Zugang zu Ihrem Verdauungstrakt, die eigentlich nicht in Ihren Blutkreislauf gelangen sollten – daher der Begriff „Leaky-Gut-Syndrom“.
Diese giftigen Stoffe können aus zahlreichen Quellen stammen, wie z. B. einer Candida-Hefe-Überwucherung, unverdauten Speiseresten oder anderen Abfallprodukten; diese reizen Ihre Darmschleimhaut und gefährden Ihre Gesundheit, indem sie den giftigen Partikeln erlauben, in Ihren Blutkreislauf zu gelangen.
Dies wiederum veranlasst Ihren Körper zu einer entzündlichen Reaktion, die eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen kann. Meistens wird ein „Leaky-Gut-Syndrom“ mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder Zöliakie in Verbindung gebracht, aber auch gesunde Menschen können unterschiedliche Grade eines Leaky-Gut-Syndroms aufweisen.
Was ist das Geheimnis zum Vermeiden eines „Leaky-Gut“?
Ihr Körper enthält etwa 100 Billionen Bakterien – mehr als 10 Mal die Anzahl aller Zellen Ihres Körpers. Es wird dadurch klar, dass die Art und Menge der Mikroorganismen im Darm mit Ihrem Körper in einer Weise agieren. Die Qualität dieser Wechselwirkungen ist für Entstehung oder Verhinderung von vielen Krankheiten verantwortlich.
Nahezu alles, was das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt beeinträchtigen kann, führt zu Schäden an Ihrer Darmschleimhaut, dies kann wiederum zu einem „undichten Darm führen.
Es ist ein sehr fragiles System, und es ist wichtig zu erkennen, dass Ihre Darmbakterien sehr anfällig für Ihren Lebensstil und viele Umweltfaktoren sind, wie zum Beispiel:
- Zucker/Fructose
- Raffinierte Körner
- In Lebensmitteln enthaltene Antibiotika (z. B. durch den Einsatz von Antibiotika in der Tierhaltung für die Nahrungsmittelproduktion)
- Chloriertes und fluoridiertes Wasser
- Landwirtschaftliche Chemikalien und Pestizide
All diese Faktoren werfen Ihre Darmflora aus dem Gleichgewicht, und, wie man sehen kann, sind viele dieser Faktoren allgegenwärtig und es kann schwierig sein, diese zu vermeiden.
Wie können Sie feststellen, ob Ihre Gesundheit bereits an den Beeinträchtigungen aus einem beschädigten Verdauungssystem leidet?
Folgende Symptome sind Anzeichen dafür, dass die schädlichen Bakterien bereits in Ihrem Darm die Überhand haben und Sie an einem „undichten Darm“ leiden könnten:
- Blähungen
- Verstopfung oder Durchfall
- Müdigkeit
- Übelkeit
- ein übermäßiges Verlangen nach Zucker und das Verlangen nach raffinierten Nahrungsmitteln
Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie bereits damit beginnen, gesunde Probiotika (gute Bakterien) in Ihre Ernährung mit einzubeziehen, entweder in Form von traditionell fermentierten Lebensmitteln oder durch eine hochwertige Ergänzung.
Probiotika sind unerlässlich für eine optimale Verdauung der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen, sie helfen Ihrem Körper, Vitamine zu produzieren, Mineralien zu absorbieren und unterstützen bei der Ausscheidung von Giftstoffen. Das portal GrüneMedInfo listet über 200 Studien auf, die eine Verknüpfung von Probiotika bei mehr als 170 verschiedenen Krankheiten und gesundheitlichen Problemen zeigen.
Zu den gesunden Probiotika gehören:
- Lassi (ein indisches Joghurt-Getränk, das traditionell vor dem Abendessen genossen wird)
- Verschiedene Fermentationen von Kohl, Sauerkraut, Rüben, Auberginen, Gurken, Zwiebeln, Kürbis, Karotten und Tempeh
- Fermentierte Rohmilch wie Kefir oder Joghurt (nicht die kommerziellen Versionen, die in der Regel nicht über lebende Kulturen verfügen und Zucker enthalten),
- Natto (fermentierte Sojabohnen)
- Gimchi
Wichtige Ernährungstipps neben der probiotischen Nahrung
Versuchen Sie die Aufnahme von Zucker/Fructose und Körnern zu vermeiden, wenn Sie einen „Leaky Gut“ und eine Erhöhung von viszeralem Fettgewebe vermeiden wollen: bereits dies kann viele positive Wirkungen haben.
Diese genannten Zuckerarten dienen als Dünger für pathogene Bakterien, Hefen und Pilze, die unsere guten Bakterien besiedeln und das empfindliche Gleichgewicht im Darm stören.
Wenn Ihre Ernährung reich an Zucker, Fructose und Körnern ist, wird der Zucker zu Fett verstoffwechselt (und wird als Fett in den Fettzellen gespeichert werden). Dieses führt bei den Leptinen zu Irritationen.
Leptine sollten eigentlich Signale senden, um den Hunger zu reduzieren, die Fettverbrennung und die Fettspeicherung zu reduzieren. Genau das Gegenteil passiert jetzt durch die Irritation der Leptine: sie veranlassen den Körper dazu, mehr Fett zu speichern und es kann zu einer Insulinresistenz kommen.
Und sind Sie erst einmal Leptin-resistent geworden, kann Ihr Körper nicht mehr die Signale verarbeiten, um den Hunger zu stoppen und Fett zu verbrennen – so bleibt er hungrig und speichert mehr Fett.
Leptin-Resistenz bewirkt also eine Zunahme der viszeralen Fettgewebe und schickt Sie in einen Teufelskreis von Hunger, erhöhter Fettspeicherung und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Metabolischem Syndrom und vielem mehr.
Diese Zucker- und Getreidearten, die zu einer solchen Erkrankungen führen können, können Sie ganz leicht ersetzen mit sättigenden und gesunden Lebensmitteln:
Mit Fleisch von mit frischem Gras gefütterten Tieren, roher Milch- und anderen frischen Produkten. Dies ist der Schlüssel, um Ihr Verlangen nach Zucker auf lange Sicht zu verhindern, es hilft Ihnen dabei, sich satt und zufrieden zu fühlen, ohne in irgendeine Plätzchendose greifen zu müssen.
Eine sinnvolle Ergänzung eines gesunden Lebensstils ist immer Bewegung:
Körperliche Aktivität ist ein weiterer Schlüssel zum Verhindern von Viszeralfetten! Bewegung senkt nicht nur die Entzündungen in Ihrem Körper und normalisiert die Leptinspiegel, es ist auch eine der besten Waffen, um das viszerale Fett zu bekämpfen.
Quellen:
Is a Leaky Gut Causing You to Pack on the Pounds?
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