Ein Gerät aus der sowjetischen Raumfahrt-Ära hat seinen Weg in die zeitgenössischen Fitness-Zentren gemacht. Stark wie das Schütteln einer Diätwaage stimulieren die Schwingungen der Power Plate die Dehnungsreflexe Ihres Körpers und lassen Ihre Muskeln härter arbeiten.

Ganzkörper-Vibrationstraining wie z. B. mit einer Power Plate ist eine ausgezeichnete Ergänzung zum Fitness-Programm, weil es die Wirksamkeit nahezu jeder Übung steigern kann.

Untersuchungen zufolge bietet das Beschleunigungs-Training eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, wie:

• erhöhte Muskelmasse und -Kraft
• verbesserte Knochenmasse
• Steigerung des viszeralen Fettverlustes
• Schmerzreduktion
• schnellere Genesung von Verletzungen

Die therapeutische Wirkung der Schwingungen greift neben der Power Plate auch ein anderes Verfahren auf, welches in manchen Arztpraxen oder in therapeutischen Zentren angeboten wird: Andullationstherapie.

Beide vibrationsgesteuerte Verfahrensarten basieren auf dem 2. Gesetz von Newton zu Grundlagen der Bewegung:

Die Kraft (F) auf ein Objekt ist eine Funktion der Masse (M) und seiner Beschleunigung (A)

F = M x A

Wenn Sie über Ihre Workout-Routine nachdenken, sehen Sie als Ergebnis die Menge der geleisteten „Arbeit“. Um Nutzen aus Ihrem Training zu erhalten, müssen Sie die Kräfte, die auf Ihren Körper durch die Erhöhung einer der beiden Variablen einwirken, die Masse oder die Beschleunigung, erhöhen. Durch die Erhöhung einer (oder beider) dieser Variablen, erhöhen Sie die Menge an Kraft, die auf Ihren Körper einwirkt.

Wenn Sie Gewichte heben, arbeiten Sie mit der Gleichung durch zunehmende Masse (die Masse des Körpers zuzüglich der Gewichte, welche Sie dabei verwenden).

Die Vorteile des Vibrations-Trainings ergeben sich aus dem Phänomen der Beschleunigung:

• Die Schwingungen sind sehr schnelle kleine Bewegungen der Plattform – vor allem nach oben und unten.

• Die Änderungen der Richtungen bewirken starke Beschleunigungs- und Abbremsungs- Kräfte, 25- bis 50-mal pro Sekunde. Die Masse ist einfach der Körper und Vibrationen sind die Beschleunigung.

Die Schwerkraft ist eine andere Form der Beschleunigung

Die Schwerkraft ist die eine Form der Beschleunigung der wir alle unterliegen. Sie bewirkt, dass die Muskeln sich entwickeln, damit es ihnen möglich wird, den Auswirkungen der Schwerkraft entgegenzuwirken, so dass man sich überhaupt bewegen kann. Das ist der Grund, warum Astronauten im Weltraum erheblich an Muskelmasse verlieren.

Vibration bedeutet mehr Schwerkraft für den Körper. Die Vorteile der Schwerkräfte sind der Grund, warum auch Trampolinspringen so vorteilhaft ist: es zieht die Schwerkraft des Körpers von Null Schwerkraft bis zur Spitze der einzelnen Sprünge von 2 bis 3 Schwerkraft, je nachdem, wie hoch Sie springen.

Die Tri-direktionale Bewegung der Plattform fördert die Propriozeption

Propriozeption ist ein interner Feedback-Mechanismus, entscheidend für das Gleichgewicht, durch das Ihr Körper sich ständig anpasst, wie z. B. beim Gehen durch ein unebenes Gelände. Wenn Sie jemals ein körperliches Training auf einer unebenen Oberfläche gemacht haben, werden Sie bemerkt haben, dass es sehr schwierig ist, weil es die Rekrutierung von viel mehr Muskelfasern auf energetischer Basis erfordert. Die gleiche Grundidee gilt für die Power Plate.

Die vielen gesundheitlichen Vorteile des Vibrationstrainings

Laut Forschungen bietet das Schwingungs-Training eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen:

• Erhöhte Muskelkraft, besonders starker Kurzkraft, Schmerzreduktion
• Erhöhte Hormonausschüttung: IGF-1, Testosteron und HGH (human growth hormone, menschliches Wachstumshormon)
• Erhöhter Lymphabfluss
• Verbesserter Muskelaufbau, Cellulite-Reduktion
• Erhöhte Knochenmasse und Mineraliendichte
• Verminderter Cortisolspiegel
• Erhöhte Flexibilität und Mobilität
• Erhöhte Sekretion von Serotonin und Noradrenalin
• Verbesserte Propriozeption und Balance
• Erhöhter viszeralen Fettverlust
• Sofortige Verbesserung der Durchblutung
• Schnellere Erholung von Verletzungen
• Vorteile bei neurologischen Erkrankungen

Interessanterweise zeigte sich bei den Menschen, die klinische Probleme haben eine sehr viel raschere Besserung  – zum Beispiel, bei jeder Art von Kreislauf-Problemen oder einer Erkrankung des Nervensystems, werden Sie in der Regel Vorteile erkennen können.

Die Power Plate wird in Europa für die neurologische Rehabilitation angewandt und lindert die Symptome bei:

• Multipler Sklerose (MS)
• Verletzungen des Rückenmarks
• Schlaganfall
• Lähmungen nach Traumata

Auch wenn Sie eine eingeschränkte Mobilität haben, können Sie mit Hilfe des Schwingungs-Training in einige Positionen kommen, zu denen Sie normalerweise mit herkömmlichem Krafttraining nicht in der Lage wären.

Schließlich ist die Power Plate eine hervorragende und schnelle Möglichkeit, um sich aufzuwärmen, bevor jede andere Art von Routine-Übungen gestartet wird.  In drei bis fünf Minuten sind Sie bereit, dies im Hinblick auf die erhöhte Durchblutung, die schnellere Aktivierung des Nervensystems und der entstandenen Körperwärme.

Selbstverständlich gilt, wenn Sie gesundheitliche Beeinträchtigungen, wie Herzkrankheiten oder Bluthochdruck haben, werden Sie mit Ihrem Arzt oder Ärztin sprechen müssen, bevor Sie ein neues Fitness-Programm beginnen.

Quellen:

Medical Research Reports on Vibration Exercise Benefits

Beginners’ Guide to: Power Plate Exercises

Acceleration Training – The Russian Space-Age Technology That Can Take Your Fitness Regimen to the Next Level

Bild by: Heike / pixelio.de