Wer träumt nicht von einem flachen Bauch für die perfekte Bikini-Figur, wenn der nächste Strand-Urlaub bereits unmittelbar vor der Tür steht? Leider sind nur die Wenigsten von Natur aus mit einem guten Stoffwechsel ausgestattet. Da Fettablagerungen am Bauch nicht nur kosmetische Nachteile bereithalten, sondern vielmehr auch das Risiko an teilweise schwerwiegenden Krankheiten zu erkranken drastisch erhöhen, sollte gegen diese vom Körper angelegten Reserven vorgegangen werden. Die meisten werden wohl schon mehrere Diäten oder sonstige Mittel ausprobiert haben. Das effektivste überhaupt ist an dieser Stelle jedoch die sportliche Betätigung. Um gezielt den Bauchspeck anzugehen, sind jedoch bestimmte Übungen notwendig, auf die im Folgenden im Detail eingegangen wird.
Ohne große Hilfsmittel zum Erfolg
Wer jetzt denkt, er kommt um den regelmäßigen Besuch im Fitness-Studio oder eine Diät nicht herum, der irrt gewaltig. Alle Übungen, die nachfolgend genauer beschrieben werden, lassen sich problemlos innerhalb der eigenen vier Wände durchführen, weshalb Sie nicht nur Geld für den monatlichen Beitrag sparen. Auch können Sie auf die oftmals stickige Luft in den überfüllten Fitness-Studios und aufwendige Workouts verzichten. Eine besonders effektive Übung ist in diesem Fall mit einer kleinen Hantel auszuführen, die gut 1,5 Kilogramm wiegt. Je nach persönlichem Trainings-Fortschritt kann hier natürlich auch ein geringfügig höheres Gewicht in Anspruch genommen werden.
Die Hantel-Übung:
Als erstes Stellen Sie sich gerade hin und strecken den Rücken durch. Nun werden beide Hände in 90° zum Rest des Körpers angewinkelt und die Hantel mit beiden Händen festgehalten. Bereits nach kurzer Zeit werden Sie spüren, dass diese Position gerade die Bauchmuskulatur anspricht. Je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, desto mehr Kalorien, sprich Fett, kann hier auch verbrannt werden. Halten Sie diese Position bis es leicht zu brennen beginnt und machen Sie eine kurz Pause.
Die Liegestütz-Übung:
Bekanntermaßen werden bei den handelsüblichen Liegestütz auch die Bauchmuskeln mit trainiert. Die hier beschriebene Übung ist jedoch ein wenig abgewandelt. So begeben Sie sich in die Liegestützt-Haltung. Anstelle sich mit den Handflächen abzustützen nutzen sie aber den Unterarm. Nun strecken Sie den Körper bis er eine gerade Linie ergibt und halten Sie diese Position einige Sekunden. Um die seitliche Bauchmuskulatur in einer ähnlichen Haltung anzusprechen, sollten Sie die besagte Übung seitlich abgewandt ausführen. Demnach stützen Sie sich jetzt nur mit einem Unterarm ab und legen den anderen auf Ihre Hüfte. Auch hier ist eine ausgeprägte Körperspannung das A und O. Selbstverständlich muss diese Übung auch auf der anderen Seite ausgeführt werden. Mit diesen Tricks können Sie sich nach bereits vier Wochen über einen flachen Bauch freuen.